PILATES
El Pilates es un método de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph H. Pilates que, sin duda, fue un visionario de su época.
Desde entonces son muchos los discípulos que han querido transmitir su sabiduría, incluyendo adaptaciones más modernas pero siempre basándose en sus principios fundamentales, que deben estar integrados en todos y cada uno de los ejercicios para conseguir los resultados deseados.
Se pretende fortalecer el centro del cuerpo, la musculatura profunda (especialmente suelo pélvico y abdomen) y corregiremos desequilibrios a nivel biomecánico, debido con frecuencia a los malos hábitos posturales.
Trabajaremos la columna vertebral para mantenerla flexible, sana y con buena movilidad.
Buscaremos un trabajo de miembros superiores e inferiores, proporcionándoles no sólo la fuerza sino los patrones de movimiento naturales tan necesarios para el desarrollo de las actividades de la vida diaria, así como el deporte o la danza, evitando así el riesgo de lesión.
“La salud física es el primer requisito para la felicidad”
Beneficios del método
- Consigue un buen tono muscular
- Aumenta la flexibilidad
- Mejora la descompresión y congruencia de las articulaciones
- Disminuye la rigidez
- Mejora la postura
- Mejora el equilibrio
- Ayuda a combatir el estrés mediante la respiración y la concentración
- Desarrolla consciencia corporal y mejora la coordinación
Conceptos básicos
- Concentración: Fundamental para conectar el cuerpo con la mente, durante la realización de los ejercicios es clave concentrarse en el área del cuerpo que se está trabajando y poner atención en sentir la actividad que se está desarrollando.
- Control: Principio íntimamente ligado al de la concentración. Los ejercicios se realizan de forma lenta, coordinada y controlada.
- Precisión: Nos centramos en la calidad y no en la cantidad de movimiento.
- Respiración: Es clave en Pilates y forma parte integral de cada ejercicio pero siempre coordinada con el movimiento. Exprimir hasta el último aire de nuestros pulmones seguido de una inhalación completa.
- Centralización: El centro abdominal es el centro energético del cuerpo, todo movimiento se inicia desde el centro.
- Fluidez: los ejercicios se realizan ni muy rápido, ni muy lento… se sigue el fluir natural del cuerpo.
«La salud es un estado normal. Es un deber no solo conseguirla sino también mantenerla.»
¿Para quién?
Todos podemos beneficiarnos del método, desde deportistas, gente del mundo de la danza que desee exprimir al máximo sus posibilidades.
También aquellas personas con algún tipo de lesión, o mal hábito postural que desee recuperar su patrón de movimiento.
Pilates con complementos
Trabajaremos con rulo, balón deshinchable, aro, fitball, banda elástica, toning balls, disco, arco de pilates…
El trabajo con complementos permite insistir en ciertos aspectos como la estabilidad, fuerza, elasticidad, propiocepción o la coordinación.
Cada complemento tiene unas características determinadas que van a determinar el objetivo de trabajo.
En algunos casos facilitarán el movimiento, en otros aumentarán la dificultad afrontando retos.
Pilates MAT
Rutina de ejercicios realizados en distintas posiciones: bipedestación, cuadripedia, decúbito lateral…, dónde se necesitará ropa cómoda y esterilla.
Pilates para embarazadas
Ya que esta nueva etapa de su vida, es una etapa de muchos cambios, practicar PILATES, le va a ayudar a mantenerse en forma, con una columna sana y aprendiendo unos ejercicios que le van a ser de gran utilidad en el momento del parto.
Aprenda a utilizar su suelo pélvico , así cómo evitar los posibles problemas del embarazo ( ciática, fascitis plantar, contracturas…).
CONFIE en nuestra fisioterapeuta experta en PILATES, que ella le guiará y aconsejará sobre todas sus dudas y preguntas .
YOGA
¿En qué consiste y para qué?
El yoga es una filosofía de vida que se utiliza como método terapéutico para positivizar nuestro día a día.
Practicando yoga de forma regular conseguimos mejorar y equilibrar nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones, esto influye positivamente en nuestro día cotidiano; haciéndonos ver la “botella medio llena” en cada obstáculo, problema o presión que se nos presenten diariamente.
En nuestras clases de yoga combinamos Hatha-yoga (yoga físico) con el Raja-yoga (yoga de la mente), a través de la inteligencia emocional, ejercicios y juegos de mindfulness (atención plena), asanas (posturas de yoga), respiración y meditación. Para alcanzar esa calidad de vida en la que sabremos gestionar nuestras emociones, consiguiendo serenidad y relajación que influirán positivamente en nuestra mente y en nuestro cuerpo.
«Para redescubrirse en el presente y encontrar la armonía en el día a día.»
Hatha yoga
El Yoga mejora la salud a todos los niveles, proveyendo a la persona practicante de equilibrio y armonía en su vida, mejorando la capacidad de concentración, desarrollando la atención plena y aportando flexibilidad, fuerza y una sensación general de bienestar y paz.
Equilibra tu cuerpo, tu mente y tu respiración a través de la práctica de yoga físico.
El Yoga entiende al ser humano de forma global y desarrolla una metodología en la que interviene la conexión mente-cuerpo, dirigiendo sus numerosas técnicas, no sólo a una búsqueda interior y de crecimiento personal, sino que hace especial énfasis en la salud, así como conocimiento y potenciación de la mente, permitiendo progresar a la persona practicante hacia el bienestar físico, emocional, mental y energético.
El Hatha Yoga es un sistema práctico que enseña a trabajar el cuerpo, respiración y mente buscando el equilibrio y el máximo potencial de la persona practicante.
En la sesión se combinan técnicas preparatorias (estiramientos, ejercicios de tonificación, de coordinación…), posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama), técnicas de relajación y meditación.
Yoga en familia
Edades: a partir de 10 años.
Una forma divertida y saludable de compartir una actividad con tu hijo/a en un espacio diferente.
Descubriréis juntos varios aspectos del yoga practicando posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y relajación. Aprendiendo a tomar conciencia del propio cuerpo, desarrollando la capacidad de atención, concentración y aspectos tan importantes como la relajación y la respiración.
Tendréis la oportunidad de compartir y reforzar los lazos afectivos, pasar un tiempo de calidad juntos y, a la vez, disfrutar de una actividad saludable y no competitiva.
Una actividad saludable para disfrutar juntos, reforzando la confianza y la relación con tu hij@!!!!!
Yoga infantil
Todo un viaje de descubrimiento en el que fortalecerán cuerpo, mente y espíritu de un modo lúdico, haciendo posturas, respiración y relajación a través de juegos, canciones, cuentos y mucho más!!
Fortalece su salud física y mental a través del juego, de la creatividad, del movimiento y la quietud.
El yoga es divertido!!!
Edades: entre 6 y 9 años
Grupo mínimo: 8 niñ@s
Es una propuesta con innumerables beneficios para la vida de los niños. Desarrollarán flexibilidad, concentración; mejorarán su autoestima y conocerán mejor su cuerpo a través de dinámicas divertidas.
Por medio de historias, jugamos, cantamos, hacemos posturas, fortalecemos el cuerpo, respiramos correctamente, nos relajamos, leemos cuentos, dibujamos….
Y nos divertimos aprendiendo nuevas maneras de relacionarnos con nosotros mismos y con los demás.
Entre los múltiples beneficios físicos, mentales y emocionales que les puede reportar la práctica de yoga están:
- Desarrolla la fuerza y la flexibilidad.
- Fortalece la coordinación y el equilibrio.
- Estimula la atención, la concentración y la creatividad.
- Desarrolla la autodisciplina y el autocontrol.
- Aumenta la autoconfianza, la fuerza emocional.
- Aumenta la capacidad sensorial, la conciencia corporal y la conciencia de la respiración aprendiendo a respirar de forma más saludable.
- Ayuda a relajarse y a calmarse cuando lo necesitan.
- Fomenta la cooperación, el respeto y el trabajo en equipo.
Yoga adultos y embarazadas
El Yoga es ejercicio inteligente. Se basa en estirar y fortalecer los músculos, estimular órganos internos, equilibrar emociones y serenar la mente; todo ello sin competir, ni con otr@s ni con nosotr@s mism@s. Pero sí, con conciencia de progreso y mejora física, mental y emocional.
En cuanto al Yoga para el embarazo; además de lo anterior, prepara el cuerpo, la mente y las emociones de la mamá para el parto y post-parto.
Sesiones complementadas con Haptonomía, fomentando la conexión emocional consciente con nuestro bebé.
Aprendizaje emocional y físico para realizar el trabajo de parto con relajación.
Yoga suave
En estas clases combinaremos los tradicionales métodos de yoga adaptándolos a tus necesidades e intereses propios, de modo que tanto si has practicado yoga con anterioridad, como si no lo has hecho, podrás llevar a cabo una práctica segura.
La práctica de asanas (posturas) de una manera suave y lenta, sin exceder nuestras capacidades o forzar el cuerpo, con movimientos sin tensión y de bajo impacto para el cuerpo, respetando las limitaciones físicas, mejorará tu movilidad y flexibilidad, te ayudará a combatir dolores de espalda, dolores crónicos, puede reducir la tensión alta, mejorar las articulaciones y la circulación.
A través de la práctica de ejercicios de respiración aprenderás a realizar una respiración consciente y plena, mejorando tu capacidad respiratoria.
A través de la realización de ejercicios de relajación y atención mental podrás mantener la mente joven y despierta, evitando el envejecimiento neuronal, aliviando tensiones, estrés y ayudándote a mantenerte lleno de energía y con una actitud positiva.
¡Anímate a probar y notarás sus beneficios en poco tiempo. Será una experiencia reveladora para ti!
NUESTRAS MONITORAS
Mónica Pardavila Acevedo
Monitora Pilates
- Instructora de Pilates: Entrenamientos personales.
- Instructora de Ejercicio Abdominal Hipopresivo
- Certificación académica oficial FP
- Certificación de nivel I y II -PEAK PILATESYSTEM
- Convención Internacional «Pilates Re-evolution»
- Certificado MVE Chair I y II
- Curso Formación Reprocessing Soft Fitness
- Master con Marcel Coufriez de Abdominales Hipopresivos
Meritxell Varela Alonso
Monitora Yoga
- Yoga integral en columpio básico y avanzado
- Instructora de Hatha Yoga
- Profesora de Yoga Integral
- Diseño e impartición de clases de Yoga Integral con personas mayores