PILATES
O pilates é un método de adestramento físico e mental creado a principios do século XX por Joseph H. Pilates que, sen dúbida, foi un visionario da súa época.
Dende entón, son moitos os discípulos que quixeron transmitir a súa sabedoría, incluídas adaptacións máis modernas pero sempre baseadas nos seus principios fundamentais, que deben integrarse en todos e cada un dos exercicios para acadar os resultados desexados.
O obxectivo é fortalecer o centro do corpo, a musculatura profunda (sobre todo o chan pélvico e o abdome) e corrixiremos desequilibrios a nivel biomecánico, frecuentemente por malos hábitos posturais.
Traballaremos a columna vertebral para mantela flexible, sa e con boa mobilidade.
Buscaremos traballo nos membros superiores e inferiores, dotándoos non só de forza senón dos patróns naturais de movementos tan necesarios para o desenvolvemento das actividades da vida diaria, así como do deporte ou da danza, evitando así o risco de lesións.
“A saúde física é o primeiro requisito para a felicidade”
Beneficios do método
- Obter un bo ton muscular
- Aumenta la flexibilidad
- Mejora la descompresión y congruencia de las articulaciones
- Disminuye la rigidez
- Mejora la postura
- Mellora o equilibrio
- Ayuda a combatir el estrés mediante la respiración y la concentración
- Desenvolve a conciencia corporal e mellorar a coordinación
Conceptos básicos
- Concentración: Fundamental para conectar el cuerpo con la mente, durante la realización de los ejercicios es clave concentrarse en el área del cuerpo que se está trabajando y poner atención en sentir la actividad que se está desarrollando.
- Control: Principio íntimamente ligado al de la concentración. Los ejercicios se realizan de forma lenta, coordinada y controlada.
- Precisión: centrámonos na calidade e non na cantidade de movemento.
- Respiración: é fundamental en Pilates e forma parte integrante de cada exercicio pero sempre coordinada co movemento. Espremer ata o último anaco de aire dos nosos pulmóns seguido dunha inhalación completa.
- Centralización: o centro abdominal é o centro de enerxía do corpo, todo movemento comeza dende o centro.
- Fluidez: os exercicios se realizan nin moi rápido, nin demasiado lento… séguese o fluxo natural do corpo.
“La salud es un estado normal. Es un deber no solo conseguirla sino también mantenerla.”
¿Para quen?
Todos podemos beneficiarnos do método, desde deportistas ata persoas do mundo da danza que queiran aproveitar as súas posibilidades.
También aquellas personas con algún tipo de lesión, o mal hábito postural que desee recuperar su patrón de movimiento.
Pilates con Pilates con complementos
Traballaremos con rodillo, bola desinflable, aro, fitball, goma elástica, bólas tonificantes, disco, arco de pilates…
Traballar con accesorios permítenos facer fincapé en certos aspectos como a estabilidade, a forza, a elasticidade, a propiocepción ou a coordinación. Cada complemento ten unhas características que determinarán o obxectivo do traballo.
En algunos casos facilitarán el movimiento, en otros aumentarán la dificultad afrontando retos.
Pilates MAT
Rutina de exercicios realizados en diferentes posicións: de pé, cuadripede, decúbito lateral…, onde se precisará roupa cómoda e colchoneta.
Pilates para embarazadas
Xa que esta nova etapa da túa vida, é unha etapa de moitos cambios, a práctica do PILATES axudarache a manterte en forma, cunha columna vertebral sa e aprendendo algúns exercicios que che serán de gran utilidade no momento do parto.
Aprende a utilizar o teu chan pélvico, así como a evitar posibles problemas do embarazo (ciática, fascite plantar, contracturas…).
CONFÍA no noso fisioterapeuta experto en PILATES, que te guiará e asesorará en todas as túas dúbidas e dúbidas.
IOGA
¿En qué consiste e para qué?
O ioga é unha filosofía de vida que se utiliza como método terapéutico para facer a nosa vida cotiá máis positiva. Practicando ioga con regularidade conseguimos mellorar e equilibrar o noso corpo, a nosa mente e as nosas emocións, isto inflúe positivamente na nosa vida diaria; facéndonos ver a “botella medio chea” en cada obstáculo, problema ou presión que se nos presenta a diario.
Nas nosas clases de ioga combinamos Hatha-ioga (ioga físico) co Raja-yoga (ioga da mente), a través da intelixencia emocional, exercicios e xogos de mindfulness, asanas (posturas de ioga), respiración e meditación. Conseguir esa calidade de vida na que saberemos xestionar as nosas emocións, conseguindo serenidade e relaxación que influirá positivamente na nosa mente e no noso corpo.
“Para redescubrirte no presente e atopar a harmonía na vida cotiá.”
Hatha ioga
El Yoga mejora la salud a todos los niveles, proveyendo a la persona practicante de equilibrio y armonía en su vida, mejorando la capacidad de concentración, desarrollando la atención plena y aportando flexibilidad, fuerza y una sensación general de bienestar y paz.
Equilibra o teu corpo, mente e respiración mediante a práctica do ioga físico.
El Yoga entiende al ser humano de forma global y desarrolla una metodología en la que interviene la conexión mente-cuerpo, O ioga entende o ser humano de forma global e desenvolve unha metodoloxía na que intervén a conexión mente-corpo, dirixindo as súas numerosas técnicas, non só a unha procura interior e crecemento persoal, senón que fai especial fincapé na saúde, así como no coñecemento e potenciación da mente, permitindo ao practicante progresar cara ao benestar físico, emocional, mental e enerxético.
Hatha Yoga é un sistema práctico que ensina a traballar o corpo, a respiración e a mente buscando o equilibrio e o máximo potencial do practicante.
A sesión combina técnicas preparatorias (exercicios de estiramento, tonificación e coordinación…), posturas (asanas), exercicios de respiración (pranayama), técnicas de relaxación e meditación.
Ioga en familia
Idades: a partir de 10 anos.
Una forma divertida y saludable de compartir una actividad con tu hijo/a en un espacio diferente.
Descubrirás xuntos varios aspectos do ioga practicando posturas (asanas), exercicios de respiración (pranayama) e relaxación. Aprende a tomar conciencia do teu propio corpo, desenvolvendo a atención, a concentración e aspectos tan importantes como a relaxación e a respiración. Terás oportunidade de compartir e estreitar lazos afectivos, pasar un tempo de calidade xuntos e, ao mesmo tempo, gozar dunha vida saudable e non competitiva.
Unha actividade saudable para gozar xuntos, reforzando a confianza e a relación cos teus fillos!!!!!
Ioga infantil
Unha viaxe de descubrimento na que fortalecerás corpo, mente e espírito dun xeito lúdico, facendo posturas, respiración e relaxación a través de xogos, cancións, contos e moito máis!!
Fortalece a túa saúde física e mental mediante o xogo, a creatividade, o movemento e a quietude.
O ioga é divertido!!!
Edades: entre 6 y 9 años
Grupo mínimo: 8 nenos
É unha proposta con innumerables beneficios para a vida dos nenos. Desenvolverán a flexibilidade, a concentración; Mellorarán a súa autoestima e coñecerán mellor o seu corpo mediante dinámicas divertidas.
A través dos contos xogamos, cantamos, facemos posturas, fortalecemos o corpo, respiramos correctamente, relaxamos, lemos contos, debuxamos…
E divertímonos aprendendo novas formas de relacionarnos con nós mesmos e cos demais.
Entre os moitos beneficios físicos, mentais e emocionais que pode traer practicar ioga están:
- Desenvolve forza e flexibilidade.
- Fortalece a coordinación e o equilibrio.
- Estimula a atención, a concentración e a creatividade.
- Desenvolver a autodisciplina e o autocontrol.
- Aumenta a autoconfianza, a forza emocional.
- Aumentar a capacidade sensorial, a conciencia corporal e a conciencia respiratoria aprendendo a respirar máis saudable.
- Axúdalles a relaxarse e a calmarse cando o necesitan.
- Fomenta a cooperación, o respecto e o traballo en equipo.
Ioga adultos y embarazadas
O ioga é exercicio intelixente. Baséase en estirar e fortalecer os músculos, estimular os órganos internos, equilibrar as emocións e calmar a mente; todo isto sen competir, nin cos demais nin con nós mesmos. Pero si, con conciencia de progreso e mellora física, mental e emocional.
Respecto do Ioga para o embarazo; Ademais do anterior, prepara o corpo, a mente e as emocións da nai para o parto e o posparto.
Sesións complementadas con Haptonomía, promovendo a conexión emocional consciente co noso bebé.
Aprendizaje emocional y físico para realizar el trabajo de parto con relajación.
Ioga suave
Nestas clases combinaremos os métodos tradicionais de ioga, adaptándoos ás túas propias necesidades e intereses, para que xa teñas practicado ioga antes ou non, poderás realizar unha práctica segura.
A práctica de asanas (posturas) dun xeito suave e lenta, sen exceder as nosas capacidades nin esforzar o corpo, con movementos sen tensión e con baixo impacto no corpo, respectando as limitacións físicas, mellorará a túa mobilidade e flexibilidade, axudarache a combater. dor nas costas, dor crónica, pode reducir a presión arterial alta, mellorar as articulacións e a circulación.
A través da práctica de exercicios de respiración aprenderás a respirar de forma consciente e plena, mellorando a túa capacidade respiratoria.
Realizando exercicios de relaxación e atención mental podes manter a túa mente nova e esperta, evitando o envellecemento neuronal, aliviando a tensión, o estrés e axudándote a estar cheo de enerxía e cunha actitude positiva.
¡Atrévete a probar e en pouco tempo notarás os seus beneficios. Será unha experiencia reveladora para ti!
NOSAS MONITORAS
Mónica Pardavila Acevedo
Monitora Pilates
- Instructora de Pilates: Entrenamientos personales.
- Instructora de Ejercicio Abdominal Hipopresivo
- Certificación académica oficial FP
- Certificación de nivel I y II -PEAK PILATESYSTEM
- Convención Internacional “Pilates Re-evolution”
- Certificado MVE Chair I y II
- Curso Formación Reprocessing Soft Fitness
- Master con Marcel Coufriez de Abdominales Hipopresivos
Meritxell Varela Alonso
Monitora Yoga
- Yoga integral en columpio básico y avanzado
- Instructora de Hatha Yoga
- Profesora de Yoga Integral
- Diseño e impartición de clases de Yoga Integral con personas mayores